Pjok modul · d_Bab 4 Olahraga Beladiri Pencak Silat

24/08/2021 14:18:53

SMA 10 K-13

Daftar Isi

a_Bab 1 Permainan Bola Basket b_Bab 2 Permanian Bola Voli c_Bab 3 Permainan Bulutangkis d_Bab 4 Olahraga Beladiri Pencak Silat e_Bab 5 Kebugaran Jasmani f_Bab 6 Senam Lantai (Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok)g_Bab 7 Aktivitas Gerak Berirama h_Bab 8 Renang i_Bab 9 Pergaulan Sehat j_Bab 10 Narkoba

Halaman

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

OLAHRAGA BELADIRI PENCAK SILAT

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

KELAS

ENYUSUN

WIDYANTORO, S.Pd

SMA Negeri 9 Bogor

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

DAFTAR

ISI

PENYUSUN

................................

................

DAFTAR ISI

................................

...............

GLOSARIUM

................................

..............

PETA KONSEP

................................

..........

PENDAHULUAN

................................

......

Identitas Modul

................................

..............

Kompetensi Dasar

................................

..........

Deskripsi Singkat Materi

................................

...............................

Petunjuk Penggunaan Modul

................................

.........................

Materi Pembelajaran

................................

......

KEGIATAN

PEMBELAJARAN 1

................................

..........

Tujuan Pembelajaran

................................

.....

Uraian Materi

................................

.................

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan S

oal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

................................

........

Tujuan Pembelajaran

................................

...

Uraian Materi

................................

...............

Rangkuman

................................

..................

Penugasan Mandiri

................................

......

Latihan Soal

................................

.................

Penilaian Diri

................................

...............

EVALUASI

................................

................

DAFTAR PUSTAKA

................................

...............................

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

GLOSARIUM

Sikap kuda

kuda

ikap

dasar dengan posisi kaki tertentu sebagai dasar

tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela

serang

Sikap pasang

ikap siaga untuk melakukan pembelaan atau

serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta

akhir dari rangkaian gerak.

Simpuh

ara

duduk dengan kedua belah kaki dilipat ke

belakang

dan ditindih oleh pantat.

Mengorak sila

Bangkit berdiri dan pergi

Trapsila

Tata krama, susila

Ingsutan

Bergeser sedikit

sedikit, beralih perlahan

lahan

Tebak

ukulan dengan telapak tangan

Tinju

ukulan dengan

dengan kepalan tangan

Sodok

ukulan dengan ujung

ujung jari tangan

Bandul

Pukulan dengan ayunan kepalan kepala

Catok

Pukulan dengan mengayun kepalan tangan

Sanggah

ukulan dengan pangkal telapak tangan

Colok

Pukulan dengan

ujung jari tangan

Pedang

Pukulan dengan sisi telapak tangan

Tampar

Pukulan dengan telapak tangan

Kepret

Pukulan dengan punggung tangan

Tungkai

Seluruh kaki dari pangkal paha ke bawah

Hindaran

saha pembelaan dengan cara

memindahkan bagian

bagian badan yang menjadi sasaran serangan, dengan

melangkah atau memindahkan kaki

Hindar hadap

menghindar dengan memindahkan kaki, sehingga

posisi tubuh menghadap lawan

Hindar sisi

menghindar dengan memindahkan kaki, sehingga

posisi tubuh menyamping lawan

Elakan

saha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki

yang tidak

berpindah tempat atau kembali ke tempat

semula

Tangkisan

saha pembelaan dengan cara mengadakan kontak

langsung dengan serangan

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

PETA KONSEP

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

PENDAHULUAN

Identitas Modul

Mata Pelajaran

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas

Alokasi Waktu

6 Jam Pelajaran ( 2 X Pertemuan)

Judul Modul

Olahraga Beladiri Pencak Silat

Kompetensi Dasar

3.4

Menganalisis keterampilan gerak seni dan olahraga beladiri untuk

menghasilkan gerak yang efektif**

4.4

Mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak seni dan olahraga

beladiri untuk menghasilkan gerak yang efektif **

Deskripsi Singkat Materi

Tentunya kalian sudah tidak asing lagi dengan olahraga beladiri pencak silat.

Olahraga beladiri pencak silat merupakan tradisi khas salah satu seni beladiri

Indonesia

yang telah ada dari generasi ke generasi

. Dalam perkembangannya

olahraga seni beladiri pencak silat di seluruh Indonesia memiliki keunikan gerak dan

musik yang mengiringinya. Olahraga beladiri pencak silat juga memiliki seluruh

elemen yang membentuk warisan budaya, di antaranya terdiri dari

tradisi lisan, seni

pertunj

ukan, ritual dan festival, kerajinan tradisional, pengetahuan dan praktik sosial

serta kearifan lokal.

Olahraga beladiri pencak silat selain mengandung unsur gerak fisik, juga memiliki

nilai

nilai luhur seperti pembentukan kepribadian yang kuat, percaya d

iri, sabar,

jujur, tekun, dan semangat yang pada akhirnya dapat membentuk manusia Indonesia

seutuhnya. Oleh karena itu olahraga

bela diri

pencak silat makin

berkembang

diberbagai wilayah Indonesia. Bahkan pencak silat digolongkan menjadi salah satu

jenis o

lahraga yang

perlu

dipelajari d

alam dunia pendidikan

Hal ini karena

substansi

dan sarana pendidikan mental spiritual dan pendidikan jasmani untuk membentuk

manusia yang mampu menghayati dan mengamalkan ajaran falsafah budi pekerti

luhur.

Untuk mempelajari

olahraga beladiri pencak silat

tersebut

maka kalian perlu

mempelajari gerakan

teknik dasar pencak silat

terlebih dahulu.

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Petunjuk Penggunaan Modul

Salam PJOK ... Salam

lahraga ... Salam

ehat

...

Kebermanfaatan modul ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan

dan memanfaatkannya.

Agar pembelajaran yang dilakukan dapat berhasil secara

optimal, maka baca dan pelajari petunjuk penggunaan modul di bawah ini secara

cermat.

Pelajari modul ini

secara berurutan

halaman demi halaman

. Jangan

mamak

sakan

diri

untuk

menyelesaikan modul ini, sebelum menguasai bagian demi bagian

dalam modul ini

secara

baik

;

Modul ini dapat kalian pelajari secara mandiri atau

ber

kelompok

(

di sekolah

maupun di

luar sekol

), melalui diskusi, demonstrasi, simulasi atau tanya jawab;

Pelajari modul ini dengan membaca, melihat dan mengamati contoh

contoh dari

gambar atau jika memungkinkan, kalian dapat mengakses informasi dari

website

yang tertulis pada modul ini;

Pelajari s

umber

sumber belajar lainnya tentang pembelajaran atau latihan

berkenaan dengan materi pokok. P

ilih

lah

materi yang tepat dan sesuaikan dengan

kompetensi

serta tujuan pembelajaran

yang diharapkan

;

Jika

ada

kesulitan

dalam mempelajari modul ini

kalian bisa

ber

diskusi

dengan

teman. Jika belum

mendapatkan jawaban yang memuaskan

tanyakan kepada

guru

atau sumber

lainnya

yang ada di sekitar kalian;

Setiap kegiatan belajar dilengkapi dengan

tugas mandiri,

latihan

soal

dan

penilaian diri

untuk lebih mengausai mat

eri pembelajaran. Kerjakan tugas

mandiri,

latihan

soal

, dan

penilaian diri

yang ada pada modul ini

;

Apabila hasil tugas

mandiri,

latihan, dan

peniaian diri

yang kalian lakukan belum

mencapai

target

% dari setiap kegiatan, maka kalian

harus

mengulang

mempelajari

kegiatan pembelajaran yang belum tuntas;

Untuk mengukur pencapaian target pembelajaran keseluruhan dari modul ini

kalian harus mengerjakan evaluasi di akhir pembelajaran modul;

Kalian dapat melihat pembahasan dan jawaban terkait tugas

mandiri, latihan soal,

dan evaluasi di halaman akhir setiap kegiatan pembelajaran/evaluasi setelah

kalian selesai mengerjakannya (Ingat! kerjakan semua tugas terlebih dahulu);

10.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan/pendinginan dan peregangan

otot/persendia

n secara baik dan benar, setiap kalian melakukan aktivitas latihan

fisik agar terhindar dari cedera.

Materi Pembelajaran

Modul ini terbagi menjadi

kegiatan pembelajaran

dan

di dalam

nya

terdapat uraian

materi, contoh soal, soal latihan dan soal

evaluasi.

Pertama

Keterampilan sikap dasar, gerak dasar, dan teknik dasar serangan tangan

dan serangan tungkai olahraga beladiri pencak silat

Kedua

Keterampilan gerak dasar hindaran, elakan, tangkisan olahraga beladiri

pencak silat

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN

PEMBELAJARAN 1

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan

kalian dapat :

Menjelaskan

keterampilan sikap dasar, gerak dasar, dan teknik dasar serangan

tangan dan serangan tungkai olahraga beladiri pencak silat

Mempraktikkan

keteram

pilan sikap dasar, gerak dasar, dan teknik dasar

serangan tangan dan serangan tungkai olahraga beladiri pencak silat

Menganalisis keterampilan

sikap dasar, gerak dasar, dan teknik dasar serangan

tangan dan serangan tungkai olahraga beladiri pencak silat

Uraian Materi

Modul pada kegiatan pembelajaran

kali

ini akan membahas materi

keterampilan

gerak

dasar

olahraga beladiri pencak silat

yang meliputi

sikap dasar pencak silat,

gerak dasar pencak silat, teknik dasar serangan tangan, teknik dasar serangan

tungka

Selanjutnya

kalian

akan menganalisis

keterampilan

gerak tersebut, sehingga

kalian

lebih memahami dari masing

masing karakteristik keterampilan gerak

tersebut

Pencak Silat merupakan sistem beladiri yang diwariskan oleh nenek moyang sebagai

budaya bangsa Indonesia sehingga perlu dilestarikan, dibina, dan dikembangkan

Indonesia merupakan negara yang menjadi pusat ilmu beladiri tradisional pencak

silat

. P

encak silat diartikan permainan (keahlian) dalam mempertahankan diri

dengan kepandaian men

angkis, menyerang dan membela diri dengan atau tanpa

senjata. Pencak silat juga merupakan seni beladiri, sehingga di dalamnya terdapat

unsur keindahan dan tindakan. Pencak silat merupakan hasil budi dan akal manusia,

lahir dari sebuah proses perenungan, pe

mbelajaran dan pengamatan

Baiklah untuk mempermudah kalian dalam belajar, pada modul ini akan diuraikan

tentang keterampilan dasar dalam olahraga beladiri pencak silat. Pembahasan pada

modul ini tentang sikap dasar, gerak dasar, dan serangan dengan tanga

n dan kaki.

Keterampilan dasar ini perlu dipelajari agar dapat dijadikan dasar kalian dalam

mengembangkan olahraga beladiri pencak silat. Berikut merupakan keterampilan

dasar dalam olahraga beladiri pencak silat :

Sikap Dasar Pencak Silat

Teknik pertama

yang harus kalian pelajari dan kuasai adalah sikap dasar dari

pencak silat. Sikap ini merupakan sikap

sikap statis.

Dan dilakukan untuk

melatih kekuatan otot

otot pada tungkai

Terbentuknya sikap dasar ini juga

sebagai pondasi pembentukan gerak teknik untu

k pesilat selanjutnya, yang

meliputi sikap jasmaniah dan juga sikap rohaniah.

Adapun beberapa sikap dasar

dari seni bela diri ini, meliputi

Sikap Berdiri

Yang perlu kalian ketahui mengenai sikap berdiri dalam pencak silat, dikenal

3 sikap, yaitu : sikap

berdiri tegak, sikap berdiri kangkang, dan sikap berdiri

kuda

kuda.

Sikap berdiri tegak

Badan tegak lurus, pandangan fokus ke depan, bahu, dada, perut wajar,

rileks, tumit rapat, telapak kaki membuat sudut 90 derajat. Berat badan

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

pada kedua kaki. Bernafas

wajar melalui hidung. Sikap berdiri tegak

sesuai dengan sikap kedua tangan dapat dibedakan menjadi 4 (empat)

sikap tegak.



Sikap tegak 1, kedua lengan dan tangan lurus ke samping.



Sikap tegak 2, kedua tangan mengepal berada di samping.



Sikap tegak 3, kedua

tangan mengepal di dada.



Sikap tegak 4, kedua tangan menyilang di depan dada.

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 1 : Sikap Tegak

Sumber :

http://walpaperhd99.blogspot.com/2015/08/sikap

berdiri

jongkok

duduk

khusus

dan.html

Sikap berdiri kangkang

Sikap berdiri kangkang adalah sikap dasar untuk

langkah dan kuda

kuda. Titik pertemuan garis

garis sikap menunjukkan titik berat badan,

agar kedua kaki sama simetris. Cara mengambil sikap dengan

merentangkan kaki kiri ke kiri, atau merentangkan kaki kanan ke kanan,

atau loncatan kecil merentangkan kedua

kaki langsung membentuk

sikap kangkang

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 2 : Sikap kangkang

Sumber :

http://walpaperhd99.blogspot.com/2015/08/sikap

berdiri

jongkok

duduk

khusus

dan.html

Sikap berdiri kuda

kuda

Sikap berdiri kuda

kuda adalah sikap dasar dengan posisi kaki tertentu

sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela

serang.

Latihan ini dilakukan dengan sikap tegak dan dua kepalan

tangan di pinggang. Sik

ap ini terdiri atas berikut ini



Kuda

kuda depan yaitu dari posisi berdiri kuda

kuda salah satu

kaki ditarik ke depan dengan lutut tetap ditekuk, sedangkan kaki

lainnya di bel

akang dan berat badan bertumpu di kaki depan

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN



Kuda

kuda belakang yaitu dari posisi berdiri kuda

kuda salah satu

kaki berada di depan, sedangkan kaki lainnya berada di belakang

dan berat badan bertumpu di kaki belakang.



Kuda

kuda tengah yaitu sikap kedua

kaki melebar sejajar dengan

bahu dan berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki,

dapat juga dilakukan dengan posisi serong.



Kuda

kuda samping yaitu kudakuda dengan posisi kedua kaki

melebar sejajar dengan tubuh

dan berat badan bertumpu di salah

sat

u kaki yang menekuk ke kiri dan ke kanan.



Kuda

kuda silang depan dan silang belakang yaitu dari posisi sikap

berdiri kuda

kuda

tarik

salah satu kaki secara serong ke depan

kanan, atau kiri, atau ke arah belakang kanan atau kiri.

Untuk lebih jelasnya kalian

perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 3 : Sikap kuda

kuda

Sumber :

http://walpaperhd99.blogspot.com/2015/08/sikap

berdiri

jongkok

duduk

khusus

dan.html

Sikap Jongkok

Ada dua macam sikap jongkok, yaitu : sikap jongkok dan jengkeng. Sikap

jongkok di sini bukan jongkok biasa, tetapi mencangkung pantat duduk pada

ujung kedua

tumit. Pinggang, punggung, leher dan kepala tegak lurus

pandangan mata ke depan. Keseimbangan tetap dijaga dengan baik.

Kedua

telapak tangan diletakkan di kedua lutut masing

masing tetapi tetap dijaga

kewaspadaan dan keseimbangan. Jari

jari dilatih juga

otot

otot bahu tungkai

bawah dan sendi lutut ditambah sendi bahu. Untuk putri kedua kaki agak

merapat, demikian juga sikap jengkeng

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Gambar 4 : Sikap Jongkok

Sikap Duduk

Sikap duduk meliputi

sikap duduk pada umumnya dan sikap duduk sebagai

dasar permainan bawah. Untuk permainan bawah ada lima sikap, yaitu :

duduk, sila, simpuh, sempok/depok, dan trapsila/mengorak sila.

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 5 : S

ikap Duduk

Sumber :

http://walpaperhd99.blogspot.com/2015/08/sikap

berdiri

jongkok

duduk

khusus

dan.html

Sikap Berbaring

Sikap berbaring mempunyai fungsi

untuk dasar menjatuhkan diri dan sikap

pembelaan, seorang pesilat tidak boleh jatuh, tetapi kalau jatuh, apakah

jatuhnya telentang, miring atau telungkup, harus benar

benar jatuhnya tidak

apa

apa, masih dalam sikap pembelaan. Pada jatuh telungkup mendarat

kedua tangan dulu, jangan muka dulu, hati

hati dada, otot

otot lengan,

tangan bahu harus kuat. Sikap berbaring terdiri dari sikap telentang, sikap

miring dan sikap telungkup.

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 6 : Sikap

Berbaring

Sumber :

http://walpaperhd99.blogspot.com/2015/08/sikap

berdiri

jongkok

duduk

khusus

dan.html

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Sikap Khusus

Sikap khusus adalah sikap tegak satu

kaki. Sikap tegak satu kaki ini

merupakan dasar melatih keseimbangan yang perlu untuk gerak pembelaan

maupun serangan. Sikap khusus antara lain : sikap tegak satu kaki, sikap

rimau/merangkak, sikap monyet, sikap naga, dan sebagainya.

Untuk lebih jelasnya

kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 7 : Sikap Khusus

Sikap Pasang

Pengertian sikap pasang adalah suatu sikap siaga untuk melakukan

pembelaan atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir

dari rangkaian gerak. Sikap pasang

mempunyai unsur

unsur; sikap kuda

kuda, sikap tubuh, sikap lengan dan tangan. Ditinjau dari tinggi rendahnya

sikap tubuh, maka sikap pasang dapat dibagi menjadi 3, yaitu: pasang atas,

pasang tengah dan pasang bawah. Pasang atas dan pasang tengah

menggunaka

n kuda

kuda atau sikap kaki sebagai berikut: Kuda

kuda depan,

kuda

kuda belakang, kuda

kuda silang (depan dan belakang), dan sikap

khusus lainnya atau menirukan binatang, kuda

kuda samping. Untuk lebih

jelasnya sikap pasang atas

dilihat pada gambar dibawah

ini

Gambar 8 : Sikap Pasang

Gerak Dasar Pencak Silat

Setelah kalian mempelajari tentang bentuk

entuk

sikap

dasar

dalam olahraga

beladiri

pencak silat

, maka dilanjutkan dengan gerak dasar pencak silat, yang

meliputi :

Arah

ang

perlu kalian pahami

dalam olahraga beladiri pencak silat

adalah

delapan penjuru mata angin, dalam pengertian gerak, yaitu : arah belakang,

serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan

depan, samping kanan, dan serong kanan belakang.

Cara melang

kah

aitu cara memindahkan injakan kaki. Cara melangkah

dilakukan dengan

cara

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Angkatan :

Didalam teknik ini terdapat dua macam bentuk yakni antara

lain sebagai berikut :



Angkatan

tinggi

Cara

melakukan

angkatan

tinggi

adalah

salah

satu

kaki

diangkat

pada

tempat

tertentu

yang

sesuai

dengan

tujuan

dan

arah.



Angkatan

rendah

Cara

melakukan

angkatan

rendah

adalah

salah

satu

kaki

diangkat

biasa

dengan

paha

bersudut

derajat,

kemudian

kaki

yang

diangkat

tersebut

diletakkan

pada

tempat

tertentu

yang

sesua

dengan

tujuan

dan

arah.

Geseran

Cara melakukan langkah geseran adalah salah satu kaki

digeser namun ujung kaki (tumit) menyentuh lantai, kemudian kaki

yang digeser tersebut diletakkan pada tempat tertentu yang sesuai

dengan tujuan dan arah.

Putaran

Cara melakukan langkah putaran adalah salah satu kaki

(kanan) diangkat kemudian memutar keluar dan kaki pada sebelah kiri

yang berada dibelakang menjinjit.

Lompatan :

Satu kaki bertolak, disusun oleh kaki lainnya. Kaki yang satu

mendarat/diletakkan di temp

at yang sesuai dan kedua kaki mendarat

bersama

sama. Lompatan dilakukan dengan tumpuan satu kaki dan

mendarat satu persatu.

Loncatan



Tumpuan pada kedua kaki saat bertolak dan mendarat dengan

kedua kaki secara bersamaan.



Kedua kaki mendarat/diletakkan

bersama ditempat yang sesuai

dengan arah tujuan.

Ing

utan

Cara

melakukan

langkah

ingsutan

adalah

dapat

dijelaskan

antara

lain

sebagai

berikut



Menggeser

telapak

tangan

dari

lantai

menggunakan

tumit

(tidak

diangkat).



Telapak

kaki

keluar

dan

dalam.



Bisa

uga

dilakukan

dengan

gerakan

tumit

(telapak

kaki

sejajar/searah).



Kedua

lutut

bengkokkan.

Langkah dan posisi

Langkah adalah perbuatan injakan kaki dari satu tempat ke tempat lain.

Langkah dilakukan dengan posisi segaris, tegak lurus dan serong. Langkah

diperhitungkan terhadap posisi lawan sehingga setiap langkah mempunyai

arti dan isi.

Bentuk/pola langkah

Pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu merupakan

bentuk/pola langkah.

Pola langkah dalam pencak silat, merupakan teknik

dasar gabun

gan dalam pencak silat. Teknik ini merupakan perkembangan

dari gerakan kuda

kuda yang lebih mudah. Supaya gerakan ini tidak mudah

untuk dibaca oleh lawan,

maka kalian

bisa melakukan perubahan injakan

kaki dari sudut ke sudut lain.

Pola langkah antara lain

Pola langkah lurus

Pola langkah gergaji/zig

zag

Pola langkah ladam atau huruf U

Pola langkah segitiga

Pola langkah segi empat

Pola langkah huruf S

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Teknik Dasar Serangan Tangan

Serang dapat dibagi menurut jenisnya berdasarkan alat yang digunakan untuk

lakukan serangan, antara lain : serangan tangan/lengan yang lazim disebut

pukulan dan serangan tungkai/kaki yang lazim disebut tendangan. Setiap

serangan memiliki unsur

unsur : sikap tangan/kaki sebagai alat serangan, sikap

kuda

kuda, sikap tubuh.

Teknik s

erangan

tangan/

lengan

Serangan tangan arah depan :



Tebak :

pukulan dengan telapak tangan. Cara melakukannya

sebagai berikut : sikap tangan terbuka menghadap ke depan, jari

jari rapat dan lurus ke depan. Arah sasaran ditujukan pada dada

lawan.



Tinju :

pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya

sebagai berikut ; Tangan dikepalkan, sikap tangan mengenggam,

dan asaran diarahkan pada dagu, leher, atau dada



Dorong

pukulan dengan kedua telapak tangan. Pukulan dorongan

dapat dilakukan dengan

menggunakan dua tangan. Cara

melakukannya adalah dengan mengambil posisi siap atau sikap

pasang. Angkat kedua tangan lurus ke depan setinggi bahu dengan

telapak tangan menghadap ke depan. Setelah itu lakukan dorongan

ke arah lawan sesuai target yang dituju



Sodok

pukulan dengan ujung

ujung jari tangan. Cara

melakukannya sebagai berikut: sikap tangan terbuka, telapak

tangan menghadap ke atas, jari

jari rapat dan lurus ke depan. Arah

sasaran ditujukan pada ulu hati atau dagu.



Bandul

pukulan dengan ayunan

kepalan tangan. Cara

melakukannya sebagai berikut ;

sikap tangan menggenggam.

Sasaran ditujukan pada

muka atau dada.

Perhatikan gambar :

Gambar 9 : Teknik serangan tangan arah depan

Sumber :

http://mriben.blogspot.com/2017/04/pencak

silat.html

Serangan tangan arah bawah :



Bantul/catok

pukulan dengan mengayun kepalan tangan. Cara

melakukannya sebagai berikut :

angan menggengg

am berada di

depan perut bagian bawah. Ayunkan tangan dengan lintasan

ari

bawah menuju ke depan atas. Sasaran diarahkan pada ulu hati dan

dagu sasaran.



Sanggah

pukulan dengan pangkal telapak tangan. Cara

melakukannya sebagai berikut : posisi jari

jari t

angan terbuka dan

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

berada di depan perut bagian bawah. Kemudian, tangan diayunkan

dengan lintasan dari bawah menuju ke depan atas. Sasaran

diarahkan pada ulu hati dan dagu sasaran.



Colok/tusuk

pukulan dengan ujung jari tangan. Cara

melakukannya sebagai be

rikut; tangan berada di depan perut

dengan jari

jari tidak menggenggam. Tangan diayunkan dengan

lintasan dari bawah menuju ke depan atas. Sasaran diarahkan pada

leher dan kepala.

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 10 :

Teknik serangan tangan arah bawah

Sumber :

http://mriben.blogspot.com/2017/04/pencak

silat.html

Serangan tangan arah atas :



Tumbuk

pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya

sebagai berikut : tangan mengenggam menghadap ke bawah dan

berada di depan atas kepala. Tangan diayunkan diawali dari atas ke

arah depan bawah. Sasaran di arahkan pada dada dan kepala.



Pedang

pukulan denga

n sisi telapak tangan. Cara melakukan

sebagai berikut : posisi awal, berdiri dengan kuda

kuda arah

serong. Gerakan pukulan dengan sisi telapak tangan, tangan yang

lain ditekuk di samping badan dengan jari

jari rapat menghadap ke

depan.

angan terbuka dan j

ari

jari rapat dan berada di depan

salah satu telinga. Tangan diayunkan diawali dari atas menuju arah

depan bawah. Sasaran diarahkan pada leher dan dagu.



Tebak

pukulan dengan telapak tangan. Cara melakukannya

sebagai berikut :tangan menyerang dimulai dar

i atas kepala,

dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari

jari rapat

agak di tekuk. Tangan diayunkan dengan lintasan dari atas atau

depan kepala menuju ke depan bawah. Sasaran diarahkan pada

kepala dan dada atas.

Untuk lebih jelasnya kalian

perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 11 : Teknik serangan tangan arah atas

Sumber :

http://mriben.blogspot.com/2017/04/pencak

silat.html

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Serangan tangan arah samping :



Pedang

pukul

an dengan sisi telapak tangan. Cara melakukannya

sebagai berikut : siku ditekuk sehingga telapak tangan lebih tinggi

dari siku. Tangan diayunkan ke arah depan mendatar. Sasaran

diarahkan pada badan dan leher samping.



Tampar

pukulan dengan telapak tangan.

Cara melakukan sebagai

berikut : posisi awal, berdiri dengan kuda

kuda, yaitu salah satu

kaki di depan dengan lutut ditekuk dan kaki yang lain lurus ke

belakang. Salah satu tangan memukul ke sasaran dengan telapak

tangan dan tangan yang lain ditekuk di de

pan dada dengan telapak

tangan rapat menghadap ke depan.



Bandul

pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya

sebagai berikut :

tangan menggenggam, berada di samping depan

badan, siku ditekuk sehingga genggaman berada lebih tinggi dari

siku. Tangan diayunkan ke arah samping badan agak ke depan

mendatar, kemudian ke samping sisi bagian badan lain. Sasaran

diarahkan pada bagian bada

n samping dan sendi bahu atau pipi.



Kepret :

pukulan dengan punggung tangan. Cara melakukannya

sebagai berikut : tangan terbuka dan lemas. Siku di tekuk sehingga

tangan berada di depan agak ke samping depan pada sisi badan

lain. Tangan mengayun ke arah de

pan mendatar. Sasaran

diarahkan pada kepala dan dada lawan.

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 12 : Teknik serangan tangan arah samping

Sumber :

http://mriben.blogspot.com/2017/04/pencak

silat.html

Serangan siku

Pada serangan dengan siku, jarak lawan harus dekat. Serangan dengan

menggunakan siku dapat dilakukan dengan arah serangan :

Arah serangan depan

Cara melakukan sebagai berikut



Posisi

awal, berdiri dengan kuda

kuda, yaitu kaki kiri di depan

dengan lutut ditekuk dan kaki kanan lurus ke belakang.



Untuk melakukan serangan kepada lawan, yaitu siku tangan kiri

ditekuk lurus ke depan dan tangan kanan ditekuk di depan dada

jari

jari rapat dala

m posisi berdiri.

Arah serangan belakang

Cara melakukannya sebagai berikut :



Posisi awal, berdiri dengan kaki kiri di belakang dalam keadaan

ditekuk dan kaki kanan di depan dengan lutut agak ditekuk.

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN



Untuk melakukan serangan kepada lawan dengan siku tangan

kanan ditekuk lurus ke belakang dan siku tangan kiri ditekuk di

depan dada dengan jari

jari rapat dengan telapak tangan berdiri

tegak.

Arah serangan serong

Cara melakukan sebagai berikut



Posisi awal, berdiri serong ke kiri dengan sikap kuda

kuda, yaitu

kaki kanan di depan dengan lutut ditekuk dan kaki kiri lurus ke

belakang.



Untuk melakukan serangan kepada lawan siku kanan ditekuk,

kemudian dilemparkan ke arah sasaran dan tangan kiri ditekuk di

depan dada.

Arah serangan bawah

Cara melakukan sebagai berik



Posisi awal berdiri dengan sikap kuda

kuda, yaitu kaki kiri dengan

lutut ditekuk dan kaki kanan lurus ke belakang.



Untuk melakukan serangan kepada lawan, tangan kiri ditekuk di

depan dada dalam keadaan tegak lurus, kemudian dipukulkan ke

bawah, yaitu

ke arah sasaran, sedangkan tangan kanan ditekuk di

samping badan.

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di

bawah ini :

Gambar 13 : Teknik serangan siku

Sumber :

http://mriben.blogspot.com/2017/04/pencak

silat.html

Teknik Dasar Serangan Tungkai

Pada teknik tendangan tidak berbeda dengan serangan lengan/tangan, dimana

terdapat bermacam

macam penggunaan variasi bagian kaki, antara lain :

punggung kaki telapak kaki,

ujung kaki, tumit, sisi kaki, dan pergelangan kaki.

Semua teknik serangan tungkai tersebut tergantung pada sikap pasang dan gerak

gerik lawan. Teknik serangan dengan menggunakan tungkai sebagai berikut :

Teknik serangan kaki

Teknik serangan dengan tendangan dapat dilakukan dari berbagai posisi,

antara lain :

Posisi tendangan depan

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Tendangan lurus adalah tendangan yang dilakukan lurus ke

depan

dengan kekuatan penuh. Adapun cara melakukannya silahkan kalian

perhatikan berikut

ini :



Kaki kuda

kuda kiri.



Kaki kanan ditendangkan ke depan hentakan telapak kaki sejajar

dengan bahu



Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.

Posisi tendangan samping

Tendangan samping adalah tendangan yang lan

sung di arahkan ke

samping bad

an. Silahkan

kalian

perhatikan cara melakukannya berikut

ini



Kaki kuda

kuda kiri.



Kaki kanan ditendangkan ke samping dengan punggung kaki.



Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.

Posisi tendangan

melingkar

Tendangan melingkar adalah

tendangan ayunan. Cara melakukannya

silahkan

kalian

ikuti dan cermati instruksi berikut ini



Kaki kuda

kuda kiri.



Kaki kanan ditendangkan ke depan dengan hentakan punggung kaki.



Kedua tangan berada di depan dada sebagai penyeimbang.

Posisi tendangan

Tendangan T adalah tendangan yang menggunakan kekuatan paha dan

betis. Silahk

kalian

cermati intrusksi berikut ini



Kaki kuda

kuda kiri.



Kaki kanan ditendangkan dari samping ke depan dengan hentakan

telapak kaki.



Kedua tangan berada di depan dada sebaga

i penyeimbang.

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar tendangan di bawah

ini !

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar di bawah ini :

Gambar 14 : Teknik serangan kaki

Sumber :

https://penjaskes.co.id/4

macam

teknik

dasar

tendangan

pencak

silat/

Teknik serangan lutut

Berdasarkan arah lintasan serangnya, serangan lutut dibedakan menjadi 2

bentuk,

yaitu:

Serangan lutut bawah, yaitu lintasannya dari bawah ke atas.

Serangan lutut samping, yaitu lintasannya dari samping.

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Rangkuman

Pencak silat merupakan salah satu olahraga bela diri yang merupakan asli dari

Indonesia. Olahraga ini menerapkan suatu

upaya dalam mencoba mempertahankan

diri dari sebuah bahaya atau ancaman keselamatan dan juga kelangsungan hidupnya.

Pencak silat sebagai metode atau juga ilmu

bela diri yang lahir di tengah

tengah

kehidupan sosi

l masyarakat bangsa Indonesia. Tentunya memb

uat pencak silat

sangat di pengaruhi oleh falsafah, budaya, dan kepribadian bangsa Indonesia yang

masih di pertahankan hingga saat ini. Hal ini di tandai dengan banyaknya perguruan

silat yang berdiri di Indonesia hingga saat ini.

Latihan keterampilan dasa

r olahraga beladiri pencak silat tidak bisa dikuasai

sekaligus, melainkan harus dilatih tahap demi tahap. Tahap yang pertama kalian

harus berlatih sikap dasar dalam olahraga beladiri pencak silat. Tahap kedua kalian

harus berlatih gerak dasar pencak silat.

Tahap ketiga kalian harus berlatih teknik

serangan tangan dan tungkai.

Setelah

kalian

menguasai

tahapan

dari

masing

keterampilan

dasar

tersebut,

menganalisis

langkah

gerakan

yang

benar

dalam

melakukan

gerakan

keterampilan

dasar

olahraga

beladiri

pencaksilat

agar

menghasilkan

gerak

yang

efektif.

Penugasan Mandiri

Nah kalian sudah mempelajari modul ini, sekarang kalian lakukan tugas latihan

praktiknya baik dilakukan secara berdua dengan teman kalian atau secara

berkelompok. Ayo

mencoba dan lakukan praktiknya :

LEMBAR TUGAS

KETERAMPILAN GERAK OLAHRAGA

BELADIRI PENCAK SILAT

Nama Anggota Kelompok:

PERINTAH

Diskusikanlah lembar kriteria gerak berikut ini!

Amatilah teman

teman kalian (kelompok lain) yang sedang

melakukan latihan

keterampilan gerak pencak silat!

Perhatikan beberapa keterampilan gerak yang dilakukan oleh teman kalian atau dari

kelompok lain tersebut!

Rumuskanlah cara melakukan masing

masing keterampilan gerak yang dilakukan oleh

teman kalian terse

but!

Berikan catatan kesalahan

kesalahan yang terjadi ketika keterampilan gerak pencak

silat tersebut dilakukan!

Tampilkan keterampilan gerak yang benar untuk memperbaiki kesalahan yang terjadi

pada akhir pembelajaran dan sebagai bentuk latihan yang kalian

lakukan, sesuai

petunjuk Guru !

Nama dan Jenis

Keterampilan

Gerak

Cara Melakukan

Kesalahan Yang

Terjadi

Gambar Bantuan

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Latihan Soal

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi

olahraga beladiri pencak silat

, ayo kerjakan latihan berikut dengan cara

menjawab

pertanyaan

di bawah ini dengan singkat dan benar

PERNYATAAN/PERTANYAAN

JAWABAN

Sikap pasang dalam olahraga beladiri pencak silat

merupakan

sikap

siaga

untuk

melakukan

pembelaan atau penyeranganyang berpola dan

dilakukan pada awal serta akhir dari

....

Teknik serangan tangan arah depan, dengan dua

telapak tangan dalam olahraga beladiri pencak silat

dinamakan ...

Perhatikan gambar di bawah ini !

Meru

pakan teknik gerakan kuda

kuda dalam

olahraga beladiri pencak silat yaitu teknik

...

Teknik serangan dalam olahraga beladiri pencak

silat dengan menggunakan lutut dapat dilakukan

dengan dua cara, yaitu

...

Perhatiakan gambar di bawah ini !

Teknik tendangan pada gambar di atas merupakan

gerakan yang sering dilakukan dalam olahraga

beladiri pencak silat yaitu gerakan

...

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban dan Pembahasan :

Rangkaian gerakan

Pembahasan : Sikap pasang merupakan

sikap siaga untuk melakukan pembelaan

atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir dari rangkaian

gerak. Sikap pasang mempunyai unsur

unsur; sikap kuda

kuda, sikap tubuh,

sikap lengan dan tangan.

Dorong

Pembahasan :

Pukulan dorong merupak

pukulan dengan kedua telapak

tangan. Pukulan dorongan dapat dilakukan dengan menggunakan dua tangan.

Kuda

kuda depan

Pembasan :

Kuda

kuda depan yaitu dari posisi berdiri kuda

kuda salah satu kaki

ditarik ke depan dengan lutut tetap ditekuk, sedangkan ka

ki lainnya di belakang

dan berat badan bertumpu di kaki depan

Serangan lutut bawah dan serangan lutut samping

Pembahasan :

Serangan lutut bawah, yaitu lintasannya dari bawah ke atas

dan

erangan lutut samping, yaitu lintasannya dari samping

Tendangan

Samping

Pembahasan :

Tendangan samping adalah tendangan yang lansung di arahkan ke

samping badan

Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan

pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Keterangan

Saya dapat men

menyebutkan macam

macam

keterampilan dasar olahraga

beladiri pencak silat

Saya dapat menjelaskan tentang

gerak

dasar dalam olahraga beladiri pencak

silat

Saya dapat

menganalisis gerakan

tangan

atau lengan dalam olahraga beladiri

pencak silat

Saya dapat

melakukan gerakan serangan

dengan tangan dalam olahraga beladiri

pencak silat

Saya dapat melakukan gerakan

serangan

dengan tungkai dalam olahraga beladiri

pencak silat

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

KEGIATAN PEMBELAJARAN 2

Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran

ini diharapkan

kalian dapat :

Menjelaskan

keterampilan gerak dasar hindaran, elakan, tangkisan olahraga

beladiri pencak silat

Mempraktikkan

keterampilan gerak dasar

hindaran,

elakan, tangkisan olahraga

beladiri pencak silat

Menganalisis keterampilan gerak dasar

hindaran, elakan, tangkisan olahraga

beladiri pencak silat

Uraian Materi

Pada modul pembelajaran yang sebelum kalian sudah mempelajari tentang materi

keterampilan ge

rak dasar olahraga beladiri pencak silat yang meliputi sikap dasar,

gerak dasar dan teknik dasar serangan tangan dan serangan tungkai. Untuk

pembelajaran kali ini, kalian akan menganalisis keterampilan teknik hindaran, elakan

dan tangkisan, sehingga kalia

n lebih memahami dari masing

masing karakteristik

dari masing

masing keterampilan gerak tersebut.

Pencak didefinisikan sebagai gerak dasar beladiri yang terikat pada aturan dan

digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan. Silat dapat diartikan sebaga

i gerak

beladiri yang sempurna dan bersumber pada kerohanian yang suci murni guna

keselamatan diri atau kesejahteraan bersama, serta untuk menghindarkan manusia

dari bencana/bahaya. Peranan pencak silat adalah sebagai sarana dan prasarana

untuk membentuk m

anusia seutuhnya yang sehat, kuat, tangkas, terampil, sabar,

ksatria dan percaya diri. Gerakan tangan dan tubuh baik dengan iringan musik atau

tidak, menggambarkan patriotisme seseorang dalam mempertahankan diri. Ada 4

(empat) aspek atau unsur dalam pencak

silat, yaitu : unsur olahraga, unsur kesenian,

unsur bela diri, dan unsur kerohanian (kebatinan).

Baiklah dalam modul ini akan diuraikan tentang keterampilan teknik dasar hindaran,

elakan, dan tangkisan dalam olahraga

beladiri pencak silat. Jika kalian m

enguasai

keterampilan teknik dasar ini, maka lengkaplah apa yang kalian pelajari dalam

olahraga bela

ri pencak silat. Berikut merupakan keterampilan teknik dasar dalam

olahraga beladiri pencak silat pada pembelajaran kedua ini :

Teknik Dasar Hindaran

Hindaran adalah suatu usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian

bagian badan yang menjadi sasaran serangan, dengan melangkah atau

memindahkan kaki. Sasaran yang dimaksud adalah bagian badan yang menjadi

tujuan serangan lawan.

Kalian perhatikan b

entuk

bentuk hindaran berikut

ini

Hindar hadap, yaitu menghindar dengan memindahkan kaki, sehingga posisi

tubuh menghadap lawan.

Hindar sisi, menghindar dengan memindahkan kaki, sehingga posisi tubuh

menyamping lawan.

Hindar angkat kaki, menghindar dengan cara

angkat kaki.

Hindar kaki silang, menghindar dengan memindahkan kaki secara menyilang.

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Teknik Dasar Elakan

Elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak

berpindah tempat atau kembali ke tempat semula.

erakan

elakan

menghindari

pukulan lawan dengan cara mengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan

posisi tubuh untuk menghindari

pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak

elakan silahkan kalian perhatikan terdiri atas :

Elakan bawah

Cara melakukan elakan bawah adalah sebagai beri

kut : Sikap kuda

kuda

depan. Rendahkan tubuh dengan cara lutut ditekuk tanpa memindahkan letak

posisi kaki. Sikap tangan waspada.

Elakan atas

Cara melakukan elakan atas adalah sebagai berikut : Sikap kuda

kuda depan.

Angkat kedua kaki dengan sikap tungkai

ditekuk. Sikap tangan tetap waspada.

Mendarat dengan kedua kaki saling menyusul.

Elakan samping

Cara melakukan elakan samping adalah sebagai berikut. : Sikap kuda

kuda

tengah. Pindahkan berat badan ke samping kiri/kanan dengan mengubah

sikap kuda

kuda teng

ah menjadi kuda

kuda samping.

Sikap tangan tetap

waspada.

Elakan belakang lurus atau berputar dalam posisi kuda

kuda depan

Cara melakukan elakan elakan belakang berputar adalah sebagai berikut :

Sikap kuda

kuda depan

Posisi badan sedikit dicondongkan ke b

elakang. Sikap

tangan waspada.

Untuk lebih jelasnya kalian perhatikan gambar elakan di bawah ini !

Gambar 15 : teknik dasar elakan

Sumber :

https://www.mikirbae.com/2020/04/variasi

gerak

nonlokomotor

dalam

pencak.html

Teknik Dasar Tangkisan

Tangkisan adalah usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung

dengan serangan. Kontak langsung itu bertujuan : mengalihkan serangan dari

lintasa

nnya dan membendung atau menahan serangan, jika terpaksa. Sikap

menangkis selalu disertai sikap kuda

kuda

dan sikap tubuh dengan menggunakan

satu lengan, dua lengan, dan kaki.

Tangkisan satu lengan

Tangkisan dalam, dari luar ke dalam

Berdiri tegak dengan

kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di depan

dada. Langkahkan satu kaki ke belakang (misalnya kaki kiri) disertai

dengan tangan kanan bergerak ke samping kiri. Saat tangan kanan

bergerak ke belakang, jari

jari terbuka dan tangan kiri tetap di depan

da. Perkenaan tangkisan pada lengan bawah atau pada pisau tangan

dekat pergelangan tangan kanan.

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Tangkisan luar, dari dalam keluar

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di depan

dada. Langkahkan salah satu kaki ke belakang (mislany

a kaki kiri)

disertai tangan kanan bergerak ke samping kanan. Tangan kanan saat

bergerka ke depan jari

jari tangan terbuka, sedangkan tangan kiri tetap

berada di depan dada. Perkenaan tangkisan pada lengan bawah atau pada

pisau tangan dekat pergelangan tangan kanan.

angkisan atas, dari bawah ke atas

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di depan dada.

Langkahkan salah satu kaki ke belakang (misalnya kaki kiri) disertai

dengan tangan kanan bergerak ke atas. Saat bergerak, lengan bawah

tangan kanan teta

p horizontal sehingga siku bergerak mengikuti ke atas.

Tangan kanan bergerak menghadap ke depan dengan jari

jari tangan

terbuka, sedangkan tangan kiri tetap berada di depan dada. Perkenaan

tangkisan pada lengan bawah atau pada pisau tangan dekat pergelanga

tangan kanan.

Tangkisan bawah, dari atas ke bawah

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di depan

dada. Langkahkan salah satu kaki ke belakang (misalnya kaki kiri)

disertai dengan tangan kanan bergerak ke bawah di depan badan.

Telapak tangan saat bergerak ke belakang dengan jari

jar

i tangan

terbuka, sedangkan tangan kiri tetap berada di depan dada. Perkenaan

tangkisan pada lengan bawah atau pada pisau tangan dekat pergelangan

tangan kanan.

Gambar 16 : Teknik tangkisan satu lengan

Sumber :

https://brainly.co.id/tugas/1211139

Tangkisan siku

Tangkis siku dalam : siku dalam tinggi dan siku dalam rendah

Berdiri dengan kedua tumit rapat dan kedua tangan di depan dada.

Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan kedua siku ditekuk

kemudi

an digerakkan ke arah dalam melewati depan badan sampai

berhenti di sisi badan yang lain. Saat bergerak posisi siku tetap ditekuk

sehingga lengan bawah vertikal ke atas dan telapak tangan menghadap

ke badan. Tangan yang tidak untuk menangkis tetap berada d

i depan

dada. Perkenaan tangkisan pada siku.

Tangkis siku luar : siku luar tinggi dan siku luar rendah

Berdiri dengan kedua tumit rapat dan kedua tangan berada di depan

dada. Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan kedua siku ditekuk

kemudian digerakkan

ke arah luar melewati depan badan sampai

berhenti di sisi badan yang lain. Saat bergerak, posisi siku tetap ditekuk

sehingga lengan bawah vertikal ke atas dan telapak tangan menghadap

ke badan. Tangan yang tidak untuk menangkis tetap berada di depan

dada.

Perkenaan tangkisan pada siku.

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Gambar 17 : Teknik tangkisan siku

Sumber :

http://mriben.blogspot.com/2017/04/pencak

silat.html

Tangkisan dua lengan

Sejajar dua tangan/lengan atas

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di depan

dada. Langkahkan satu kaki ke belakang disertai dengan gerakan kedua

lengan atau tangan menangkis ke depan. Gerakan dilakukan oleh kedua

lengan bawah secara bersamaan dan sejajar, serta

kedua telapak tangan

saling berhadapan. Perkenaan tangkisan pada kedua tangan atau lengan

bawah dekat pergelangan tangan.

Belah tinggi/rendah

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di depan

dada. Langkahkan salah satu kaki ke belaka

ng disertai dengan gerakan

kedua lengan atau tangan membelah ke atas atau ke bawah. Gerakan

dilakukan oleh kedua lengan secara bersamaan. Saat bergerak, awalnya

kedua tangan saling berhadapan, namun setelah kedua lengan hampir

lurus secara mendadak kedua t

angan diputar dan masing

masing dibawa

ke luar atau samping, sehingga kedua telapak tangan saling

membelakangi dan secara bersamaan menjauh. Gerakan tangan pada

tangkis belah ini seperti pada gerakan pada tangan renang gaya kupu

kupu.

Silang tinggi/rendah

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di depan

dada. Langkahkan salah satu kaki ke belakang disertai dengan gerakan

kedua lengan atau tangan menyilang ke atas atau ke bawah. Gerakan

dilakukan oleh kedua tangan secara bersamaan, jari

jari terbuka dan

rapat. Pertemuan kedua lengan untuk posisi silang adalah pada

pertengahan lengan bawah. Kedua telapak tangan menghadap ke luar,

sehingga punggung tangan saling berhadapan.

Buang samping

Berdiri tegak, kedua tumit rapat, dan kedua tangan b

erada di depan dada.

Langkahkan salah satu kaki ke belakang dan kedua lengan menjulur ke

depan dengan kedua tangan berada di atas dan di bawah. Kedua telapak

tangan menghadap ke samping badan dengan kedua ibu jari saling

berdekatan. Siku lengan yang berada

di atas agak diangkat sehingga

berada lebih tinggi dari tangan. Gerakan tangan dari depan badan sampai

ke samping badan. Kedua lutut agak ditekuk untuk keseimbangan badan.

Perkenaan pada kedua telapak tangan dan serangan lawan dibuang ke

arah samping bada

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Gambar 18 : Teknik tangkisan dengan dua tangan

Sumber :

http://mriben.blogspot.com/2017/04/pencak

silat.html

Tangkisan kaki

Tangkisan kaki tertutup samping

Berdiri tegak menyamping

arah serangan, kedua lengan mengepal depan

dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 45°

Saat

serangan datang dari arah samping lurus badan bawah, lakukan gerakan

mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekuk, sedangkan kaki

satu

nya sebagai kaki tumpu, badan tegak dan kedua tangan depan badan.

Tangkisan kaki tutup depan

Berdiri tegak menghadap arah serangan, kedua lengan mengepal depan

dada, kedua kaki rapat, kedua telapak kaki membentuk sudut ± 45°

Saat

serangan datang dari arah

depan lurus badan bawah, lakukan gerakan

mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekuk, sedangkan kaki

satunya sebagai kaki tumpu, badan tegak dan kedua tangan depan badan.

Rangkuman

Pencak silat merupakan jenis olahraga seni bela diri perorangan

yang

tumbuh dan

berkembang secara turun

temurun diwariskan dari generasi ke

generasi. Ada empat

pengertian dalam

lahraga pencak silat yaitu pencak silat

sebagai seni, pencak silat

sebagai bela diri, pencak silat sebagai olahraga,

dan pencak silat sebagai

pendidikan

jasmani. Latihan pencak silat didasari dengan latihan pembentukan sikap,

pembentukan gerak, teknik dasar

serangan dengan tangan

, serangan

dengan tungkai

hindaran,

elakan

dan tangkisan

Hindaran elakan dan tangkisan

dalam

olahraga

beladiri

pencak silat sangatlah penting untuk

dipahami dan dikuasai oleh

kalian

secara mendalam. Dengan menguasai

keterampilan gerakan tersebut

kalian

dapat

mengembangkan strategi, taktik bela diri, strategi, teknik

penguasaan, dan taktik

serangan.

Teknik dasar

hindaran, elakan dan tangkisan dalam olahraga beladiri pencak silat

pada dasarnya dengan tujuan untuk pembelaan terhadap serangan dari lawan.

Karena itu kalian selain belajar teknik dasar serangan

Setelah

kalian

menguasai

baik

dengan

tangan

maupun

tungka

kalian

pun

harus

menguasai

teknik

hindaran,

elakan

dan

tangkisan.

Dengan

demikian

lengkaplah

sudah

kalian

dalam

pembelajaran

olahraga

beladiri

pencak

silat.

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Penugasan Mandiri

Nah kalian sudah mempelajari modul ini, sekarang kalian lakukan tugas

latihan

praktiknya baik dilakukan secara berdua dengan teman kalian atau secara

berkelompok. Ayo mencoba dan lakukan praktiknya :

LEMBAR TUGAS

KETERAMPILAN GERAK OLAHRAGA

BELADIRI PENCAK SILAT

Nama Anggota

Kelompok:

PERINTAH

Diskusikanlah lembar kriteria gerak berikut ini!

Amatilah teman

teman kalian (kelompok lain) yang sedang melakukan latihan

keterampilan gerak pencak silat!

Perhatikan beberapa keterampilan gerak yang dilakukan oleh teman kalian atau dari

kelompok lain ters

ebut!

Rumuskanlah cara melakukan masing

masing keterampilan gerak yang dilakukan

oleh teman kalian tersebut!

Berikan catatan kesalahan

kesalahan yang terjadi ketika keterampilan gerak pencak

silat tersebut dilakukan!

Tampilkan keterampilan gerak yang bena

r untuk memperbaiki kesalahan yang

terjadi pada akhir pembelajaran dan sebagai bentuk latihan yang kalian lakukan,

sesuai petunjuk Guru !

Nama dan Jenis

Keterampilan

Gerak

Cara Melakukan

Kesalahan Yang

Terjadi

Gambar Bantuan

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Latihan Soal

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi

olahraga beladiri pencak silat

, ayo kerjakan latihan berikut dengan cara

menjawab

pertanyaan

di bawah ini dengan singkat dan benar

PERNYATAAN/PERTANYAAN

JAWABAN

Teknik hindaran pada olahraga beladiri pencak

silat merupakan usaha pembelaan dengan cara

memindahkan bagian

bagian tubuh yang menjadi

sasaran

lawan.

Teknik

hindaran

dengan

memindahkan

kaki,

sehingga

posisi

tubuh

menyamping

lawan adalah ...

Usaha pembelaan dalam olahraga beladiri pencak

silat dengan cara mengadakan kontak langsung

dengan serangan lawan dinamakan ...

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan teknik gerakan elakan dalam olahraga

beladiri pencak

silat yaitu teknik

...

Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan teknik gerakan tangkisan dalam

olahraga beladiri pencak silat dikenal dengan

teknik

...

Perhatiakan gambar di bawah ini !

Teknik tangkisan pada gambar di atas merupakan

gerakan yang sering dilakukan dalam olahraga

beladiri pencak silat yaitu gerakan

...

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban dan Pembahasan :

Hindar sisi

Pembahasan : Hindar sisi dilakukan dengan cara

menghindar dengan

memindahkan

kaki, sehingga posisi tubuh menyamping lawan

Tangkisan

Pembahasan : Tangkisan merupakan

usaha pembelaan dengan cara mengadakan

kontak langsung dengan serangan. Kontak langsung itu bertujuan : mengalihkan

serangan dari lintasannya dan membendung atau mena

han serangan, jika

terpaksa

Elakan atas

Pembahasan : Elakan atas dilakukan dengan sikap kuda

kuda

Angkat kedua kaki

dengan sikap tungkai ditekuk. Sikap tangan tetap waspada. Mendarat dengan

kedua kaki saling menyusul.

Tangkisan atas

Pembahasan :

Tangkisan

atas, dari bawah ke atas

. Saat bergerak, lengan bawah

tangan kanan tetap horizontal sehingga siku bergerak mengikuti ke atas. Tangan

kanan bergerak menghadap ke depan dengan jari

jari tangan terbuka, sedangkan

tangan kiri tetap berada di depan dada. Perke

naan tangkisan pada lengan bawah

atau pada pisau tangan dekat pergelangan tangan kanan.

Tangkisan s

ejajar dua tangan/lengan atas

Pembahasan : Tangkisan sejajar dua tangan/lengan atas dengan kedua lengan

atau tangan menangkis ke depan. Gerakan dilakukan ol

eh kedua lengan bawah

secara bersamaan dan sejajar, serta kedua telapak tangan saling berhadapan.

Perkenaan tangkisan pada kedua tangan atau lengan bawah dekat pergelangan

tangan.

Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai

materi tersebut dan

pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

No.

Kemampuan Diri

Tidak

Keterangan

Saya dapat menjeaskan teknik dasar

hin

daran dalam olahraga beladiri pencak

silat

Saya dapat

menganalisis teknik dasar

elakan dalam

olahraga beladiri pencak

silat

Saya dapat

menganalisis teknik dasar

tangkisan

dalam

olahraga

beladiri

pencak silat

Saya dapat

melakukan gerakan elakan

dalam olahraga beladiri pencak silat

Saya

dapat

melakukan

gerakan

tangkisan

dalam

olahraga

beladiri

pencak silat

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

VALUASI

Setelah kalian men

gerjakan latihan

dengan memperoleh kategori baik, maka kalian

kerjakan tes akhir modul berikut ini

dengan cara memberikan tanda silang dari salah satu

huruf a, b, c, d, dan e yang kalian anggap jawaban itu paling benar

Sikap dasar untuk langkah dari kuda

kuda dalam olahraga beladiri pencak silat yaitu

sikap

...

tegak

istirahat

berdiri kangkang

berdiri

kuda

salam/menghormat

Kondisi siap tempur yang optimal baik fisik, mental, maupun indra dalam olahraga

beladiri pencak silat disebut ...

belaan

pukulan

serangan

sikap pasang

gerak langkah

Dalam olahraga beladiri pencak silat, sikap dasar merupakan hal yang penting sekali

dalam melakukan gerakan selanjutnya. Salah satu sikap dalam pencak silat adalah

sikap duduk. Sikap duduk meliputi sikap duduk pada umumnya dan sikap duduk

sebagai .

...

dasar

permainan atas

dasar permainan depan

dasar permainan bawah

dasar permainan samping kiri

dasar permainan samping kanan

Perhatikan gambar di bawah ini !

Dalam olah raga beladiri pencak silat sikap kuda

kuda merupakan posisi kaki tertentu

sebagai dasar

tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang. Dari gambar

di atas yang merupakan sikap kuda

kuda belakang ditunjukkan pada gambar nomor

....

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Teknik serangan tangan arah depan, dengan pukulan

telapak tangan telentang

dalam

olahraga beladiri

pencak silat dinamakan

...

sod

tinju

tebak

bandul

dorong

Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan gambar teknik serangan tangan arah bawah, tangan berada di depan

perut dengan jari

jari terbuka (tidak menggenggam) dalam olahraga beladiri pencak

silat

dinamakan

...

tinju

colok

tebak

bandul

dorong

Perhatikan gambar di bawah ini !

Gambar tersebut merupakan

teknik serangan tangan arah

bawah

dalam olahraga

beladiri pencak silat adalah

...

tinju

colok

tebang

sanggah

bandul

Perhatikan gambar di bawah ini !

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Merupakan teknik tendangan dalam olahraga beladiri pencak silat yaitu tendangan

...

depan

samping

belakang

busur depan

busur belakang

Perhatikan gambar di bawah ini !

Merupakan teknik

gerakan tangkisan siku

dalam olahraga beladiri pencak silat yaitu

teknik

...

tangkisan posisi sedang

tangkisan siku luar/tinggi

tangkisan siku luar/rendah

tangkisan siku dalam/tinggi

tangkisan siku dalam/rendah

10.

Hal

hal yang membedakan antara hindaran dengan elakan pada olahraga beladiri

pencak silat adalah sikap kaki.

Dalam elakan sikap kaki

...

berpindah secara menyilang

berpindah dengan cara angkat kaki

berpindah dengan posisi tubuh menghadap lawan

berpindah dengan posisi tubuh menyamping lawan

tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

Kunci Jawaban :

10.

Modul

PJOK

Kelas

3.4

@2020,

Direktorat SMA, Direktorat Jend

ral PAUD, DIKDAS dan DIKMEN

DAFTAR PUSTAKA

Erwin Setyo Kriswanto

Pencak Silat. Pustaka Baru Press. Yogyakarta, 2015.

Muhadim dan Tim Penjas SMU, Panduan Belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan 1, PT.

Galaxy

Puspa Mega, Jakarta, 1994

Agus Mukholid, Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, Yudhistira, Surakarta, 2007.

Sudrajat Wiradihardja dan Syarifudin, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelas X, Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI,

Jakarta, 2016.

https://www.academia.edu/39761014/Buku_Panduan_Pencak_Silat_untuk_Pemula

https://eventkampus.com/blog/detail/1416/teknik

pukulan

pencak

silat

paling

berguna

https://www.yuksinau.id/pencak

silat/

http://walpaperhd99.blogspot.com/2015/08/sikap

berdiri

jongkok

duduk

khusus

dan.html

https://www.olahragamo.com/2018/01/sikap

dasar

dalam

pencak

silat

disertai.html

https://www.materibelajar.id/2017/04/teknik

melangkah

pencak

lat.html

https://www.mikirbae.com/2016/12/teknik

serangan

menggunakan

lengan.html

https://olahrag

apedia.com/teknik

dasar

pencak

silat

https://sebutkanitu.blogspot.com/2019/06/sebutkan

macam

pasangan

dalam.html